报告：我国居民日均睡眠不足7小时 90后00后入睡困难

　　【御龙天下科技消息】3月21日是第24个世界睡眠日。最新发布的《2024中国居民睡眠健康白皮书》揭示，我国居民的睡眠状况堪忧。数据显示，大多数人平均在零点后才入睡，且夜间睡眠时长普遍偏短。令人担忧的是，高达28%的人群每晚的睡眠时长竟不足6小时，而64%的人更是饱受睡眠质量不佳的困扰，得分低于80分。

　　更令人震惊的是，失眠问题在我国居民中普遍存在。调查结果显示，近六成的人存在失眠症状，而完全没有睡眠障碍的人群仅占少数，仅为19%。

　　在入睡时间方面，仅有不到三成的人能在晚上11点前入睡，而近半数的人则选择在零点后才开始休息。尤其是“00后”这一年轻群体，他们的平均入睡时间竟推迟至零点33分，显然，入睡困难已成为他们的一大困扰。

　　此外，对于大学生群体而言，手机使用过度或许是导致睡眠问题的一个重要原因。调查显示，超过一半的大学生每天使用手机超过8小时，其中超过一半的人在零点后才入睡，更有近五分之一的人甚至在凌晨2点之后才进入梦乡。

　　对于难以入眠的人，专家建议，放轻松，保持平稳愉悦的心态，这是改善睡眠的第一步。与床建立亲密的联系，让身体记住床是专属于休息和睡眠的地方。当感到困倦时，再安心上床，这样有助于培养良好的睡眠习惯。如果躺在床上却难以入眠，不要强迫自己硬睡。此时，建议起身进行简单的活动，如阅读、听轻音乐或进行深呼吸练习，直到感到困意袭来，再回到床上。

　　若长期遭受失眠困扰，不妨寻求专业医生的帮助。他们能够提供个性化的建议和治疗方案，帮助你找到最适合自己的解决方法，从而恢复良好的睡眠质量。记住，改善睡眠需要耐心和坚持，但只要你用心去做，一定能够享受到甜美的梦乡。